PROBLEMAS DE FERTILIDAD: 6 CONSEJOS INFORMADOS PARA MEJORAR TU FERTILIDAD DE FORMA NATURAL

¿Sabías que los problemas de fertilidad afectan a millones de personas en todo el mundo? Tanto si acabas de empezar a intentar concebir, como si llevas tiempo en ello, puede ser emocional y físicamente agotador. Las causas de la disminución de la fertilidad suelen ser complejas, pero afortunadamente también existen formas naturales de favorecerla.

Según fuentes médicas fiables, como Harvard Health Publishing, factores como la dieta, el estilo de vida y los suplementos pueden afectar a la fertilidad. En este artículo, compartimos 6 consejos con base científica que pueden ayudarle de forma natural, tanto a hombres como a mujeres.

Consejos para los problemas de fertilidad:

1. Utiliza plantas

Estas plantas pueden ayudar a tu fertilidad de forma natural:

• Ashwagandha: La ingesta oral de Ashwagandha puede mejorar el recuento de espermatozoides y la motilidad, según este estudio. También regula los niveles de hormonas reproductivas.

  Ten en cuenta que este efecto se estableció principalmente en estudios a pequeña escala; se necesitan más estudios a gran escala en humanos. Consulte siempre a un médico cuando tome medicamentos.
  
  

• Maca: Según este estudio, la maca puede mejorar la calidad del esperma en los hombres. En los hombres estériles, también puede mejorar potencialmente la movilidad del esperma.
  

  Sin embargo, los resultados aún no son inequívocos y el tamaño del efecto varía de un estudio a otro. La maca no es un sustituto del tratamiento médico.

• Vitex agnus cactus: Según este estudio, el Vitex agnus cactus puede tratar el síndrome premenstrual. 
  

  La mayoría de los estudios son de pequeño tamaño y muestran efectos moderados. Su uso en problemas de fertilidad aún no se ha estudiado suficientemente a mayor escala.
  
  

Ten en cuenta que las hierbas pueden interactuar con los medicamentos. Consulta siempre a un médico o fitoterapeuta.

2. Mejora tu dieta

Una dieta sana desempeña un papel crucial en la fertilidad. Varios estudios demuestran que una dieta mediterránea, rica en verduras, frutas, pescado, productos integrales y grasas saludables, es beneficiosa tanto para la fertilidad masculina como para la femenina. Estas investigaciones sugieren que seguir una dieta sana puede, en efecto, ayudar a mejorar la fertilidad en ambos sexos. Esto incluye evitar los alimentos procesados, las grasas trans y el consumo excesivo de azúcar. Estos alimentos aumentan el riesgo de resistencia a la insulina e inflamación, lo que puede perjudicar la fertilidad.

3. Vigila tu peso

Tanto el sobrepeso como la falta de peso pueden empeorar la fertilidad. En las mujeres, el sobrepeso puede provocar resistencia a la insulina e interrupción de la ovulación (como en el síndrome de ovario poliquístico), mientras que la falta de peso puede causar la ausencia de menstruación. Según este estudio, es aconsejable que las mujeres con sobrepeso que quieran utilizar una técnica de reproducción artificial adelgacen primero. Esto aumenta las posibilidades de éxito, según los científicos.

4. Reducir el estrés

El estrés altera las hormonas, lo que puede afectar negativamente a las posibilidades de tener hijos. El estrés crónico puede incluso afectar al funcionamiento del hipotálamo, la región del cerebro responsable de la liberación de hormonas sexuales. Esto puede reducir la producción de esperma en los hombres, mientras que en las mujeres puede provocar una ovulación irregular. Esta investigación sugiere, por ejemplo, que las mujeres se vuelven menos fértiles debido al estrés. Técnicas como el yoga, la atención plena, los ejercicios de respiración y la meditación pueden reducir los niveles de estrés y, por tanto, aumentar potencialmente tu fertilidad.

5. Deja de fumar y bebe menos alcohol

Está demostrado que fumar tiene un impacto negativo en la fertilidad, según estos investigadores. Reduce el número de óvulos en las mujeres y afecta a la integridad del ADN de los espermatozoides en los hombres. Además, lo más probable es que fumar también reduzca el recuento de espermatozoides en los hombres. Además, beber mucho alcohol tampoco suele favorecer la fertilidad. Según este estudio, el alcohol altera los mecanismos de retroalimentación de las glándulas hipotálamo-hipófisis-sexuales, importantes para la liberación de hormonas sexuales.

6. Prueba los suplementos para problemas de fertilidad

Estos suplementos se mencionan en algunos estudios como posible complemento de una dieta sana, aunque los resultados son variables y dependen de factores individuales.

• Zinc: El zinc es importante en los hombres para producir esperma. Según este estudio, un déficit de zinc afecta negativamente a la calidad del esperma. También puede aumentar la movilidad. Ten en cuenta que el zinc solamente tiene un efecto notable cuando hay una deficiencia establecida. Una sobredosis puede ser perjudicial.
  
  
• Ácido fólico: Algunos estudios sugieren que el ácido fólico puede desempeñar un papel en la mejora de la calidad del esperma en los hombres, pero se necesita más investigación para establecerlo con certeza. Por ejemplo, este estudio sugiere que tomar ácido fólico aumentó el recuento total de espermatozoides normales. También disminuyó el número de espermatozoides anormales. La mayoría de los estudios muestran efectos modestos, a menudo en combinación con otras vitaminas. Se necesitan más investigaciones para confirmar esta relación causal.
  
  
• Omega-3: Estos ácidos grasos insaturados mejoran tanto la calidad de los óvulos como la funcionalidad de los espermatozoides. Según este estudio, tomar omega-3 puede aumentar significativamente la fertilidad de las mujeres. El omega-3 se recomienda especialmente como complemento de una dieta occidental que a menudo carece de ácidos grasos de pescado.

Nota sobre los estudios científicos:
En este artículo hacemos referencia a varios estudios científicos que describen los posibles efectos de la dieta, los suplementos y el estilo de vida sobre la fertilidad. Aunque estos estudios ofrecen información valiosa, la calidad de las pruebas varía de un estudio a otro. Algunos estudios son a pequeña escala, se basan en experimentos con animales o sólo muestran una correlación en lugar de una relación causal demostrada. En consecuencia, los resultados no siempre pueden aplicarse directamente a todas las personas o situaciones.

Para una evaluación personalizada y fiable de tu fertilidad, siempre recomendamos consultar a un médico, ginecólogo o experto en fertilidad. Estos profesionales pueden ayudarle basándose en la información más actualizada y clínicamente relevante.

Descargo de responsabilidad: Estos consejos para tratar los problemas de fertilidad sólo tienen fines informativos.