QUIERES PREOCUPARTE MENOS? ESTOS CONSEJOS TE AYUDARÁN!

Preocuparse: todo el mundo lo hace de vez en cuando. En principio, no es perjudicial, pero entendemos perfectamente que le resulte bastante molesto. Al fin y al cabo, preocuparse todo el día puede ser perjudicial para el sueño y la concentración. Por suerte, tenemos buenas noticias: hay varias formas y consejos que pueden ayudar a reducir la inquietud.

1. Microdosis de psicodélicos

Si te gustan las formas innovadoras, puedes probar una vez a trastear menos utilizando setas mágicas en microdosis. Se trata de tomar psicodélicos en dosis bajas, las llamadas microdosis, durante unas semanas. Aún se está investigando a gran escala, pero este método es cada vez más popular entre los usuarios. Los estudios iniciales también sugieren que las microdosis de psicodélicos pueden tener múltiples beneficios. Por ejemplo, este estudio de 2022 identificó pequeñas o medianas mejoras en el estado de ánimo y la salud mental de los participantes. Como resultado, también es posible que se dediquen a rumiar pensamientos menos. Ruud compartió sus experiencias microdosificando setas mágicas en 2018, y notó que mullía y mullía menos.

Microdosificación: Aunque algunos usuarios informan de experiencias positivas de reducción de pensamientos preocupantes a través de la microdosificación, es importante tener en cuenta que los efectos pueden ser subjetivos y variar mucho de un individuo a otro. Además, la microdosificación de psicodélicos es ilegal y no está regulada en muchos países, lo que plantea riesgos en términos de dosis, pureza y seguridad. Además, el consumo de psicodélicos puede exacerbar los síntomas psicológicos en personas con antecedentes de trastornos mentales.

2. Mindfulness

Si quieres un método para reflexionar sobre el que se ha investigado más, puedes utilizar el mindfulness. Esto te ayuda a centrarte en el aquí y el ahora, haciendo que te preocupes menos por el pasado y el futuro. Por lo tanto, el mindfulness puede hacer que te preocupes menos y, según este estudio de 2014, también reduce los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. Si meditas entre 10 y 20 minutos al día, es probable que te preocupes menos.

3. Diario de meditación

Según los expertos del Método PiekerSTOP, uno de los mejores consejos para rumiar pensamientos menos es utilizar lo que se conoce como un diario. Para ello, puedes utilizar una app o un simple cuaderno. En él, escribe regularmente tus pensamientos melancólicos y otras preocupaciones. De este modo, tomarás conciencia de tus pensamientos. Además, el diario le permite reconocer patrones y, posiblemente, crear estrategias para reducir la inquietud. Por tanto, llevar un diario puede ayudar a reducir la inquietud y, según este estudio de 2017, también puede prevenir o reducir la depresión.

4. Suplementos

¿Sabías que tomar suplementos puede ser un buen consejo para calmar los pensamientos preocupantes? Por supuesto, no todo el mundo reacciona igual a ellos, pero algunos suplementos tienen este efecto, según los científicos. He aquí las mejores opciones:

• Magnesio: El magnesio es un suplemento que puede ofrecer muchos beneficios a los usuarios. Por ejemplo, también puede dar lugar a menos inquietud. Además, este estudio de 2017 muestra que el uso de magnesio es eficaz para los síntomas de depresión moderada entre los adultos.
• Ashwagandha: La ashwagandha se ha utilizado en la medicina alternativa durante muchos años y puede ayudar a combatir la inquietud y el estrés. Este estudio de 2012 sugiere que este suplemento puede reducir los niveles de estrés.
• L-teanina: También es posible sentir menos inquietud con la ayuda de la L-teanina, según este estudio científico de 2019. Esta sustancia se encuentra de forma natural en el té verde y también está en nuestro Brain Booster, entre otros.

Suplementos: La eficacia de suplementos como el magnesio, la ashwagandha y la L-teanina puede variar de una persona a otra. Aunque algunos estudios sugieren efectos positivos, suelen ser a pequeña escala y de duración limitada. Los suplementos pueden interactuar con los medicamentos y causar efectos secundarios, sobre todo con dosis altas o un uso prolongado. Por ello, es esencial consultar previamente a un médico o especialista.

5. Ejercicio

No hay duda de que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Sin embargo, ¿sabías que también puede ser beneficioso para tu salud mental? Por ejemplo, este estudio de 2018 muestra que las personas que hacen ejercicio tienen casi un 50% menos de días con mala salud mental que las que no lo hacen. Este estudio de 2018 de Aaron Kandola y Brendon Stubbs sugiere lo mismo. Estos científicos mencionan que promover el ejercicio puede ser un método para prevenir o tratar los trastornos de ansiedad. Por lo que también puede ayudar contra la melancolía.

Preocuparse forma parte de la vida, pero eso no significa que debas quedarte pensando en ello. Afortunadamente, hay varias formas de calmar tus pensamientos. Tanto si eliges un método innovador como la microdosificación, como si te centras en el momento a través de la atención plena, escribes tus preocupaciones en un diario, ayudas a tu cuerpo con suplementos o, literalmente, te pones en movimiento, siempre hay un enfoque que se adapta a ti. Por encima de todo, prueba lo que te funcione y recuerda: preocuparse menos, empieza por ser consciente y actuar. No estás solo, y cada paso hacia una mente tranquila es un paso en la dirección correcta.

Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo solamente tiene fines informativos y no sustituye al asesoramiento médico o psicológico. La microdosificación con psicodélicos es ilegal en muchos países y puede suponer graves riesgos legales y para la salud. Consulte siempre a un médico o profesional sanitario cualificado antes de tomar microdosis o suplementos, especialmente si está embarazada, en periodo de lactancia, tomando medicación o padece alguna enfermedad. Utilice los suplementos según la dosis recomendada e interrumpa su uso en caso de efectos secundarios.