LOS ADAPTÓGENOS EXPLICADOS: REDUCIR EL ESTRÉS CON ASHWAGANDHA Y RHODIOLA

Los adaptógenos son plantas que ayudan al cuerpo a regular mejor el estrés. Apoyan el equilibrio del sistema de estrés (eje HPA) y pueden reducir el cortisol, restaurar la energía y mejorar la resiliencia mental. Ashwagandha actúa principalmente de forma calmante, mientras que rhodiola ayuda contra la fatiga y el agotamiento mental. Los adaptógenos brindan apoyo, pero no sustituyen un tratamiento médico.

¿Qué son los adaptógenos?

Según UCLA, los adaptógenos son compuestos vegetales que ayudan al cuerpo a manejar el estrés, siempre que:

1. no sean tóxicos en un uso normal,
2. apoyen a todo el cuerpo en la respuesta a los factores estresantes,
3. ayuden al cuerpo a volver al equilibrio después de una reacción de estrés.

En resumen: los adaptógenos pueden brindar apoyo en momentos de estrés, pero no resuelven la causa. Solo ayudan al cuerpo a lidiar mejor con la tensión, como también describió Ajala (2017).

Cómo influyen los adaptógenos en el estrés

El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (eje HPA) desempeña un papel central en la regulación de hormonas del estrés como el cortisol. Los adaptógenos influyen en este eje y pueden contribuir a una respuesta hormonal más estable, como se muestra en la investigación de Panossian y Wikman.

También Llopis, San-Miguel y Serrano encontraron en su revisión sistemática indicios de que los adaptógenos pueden reducir tanto marcadores fisiológicos de estrés como estrés autoinformado.

El funcionamiento de la ashwagandha

Ashwagandha es uno de los adaptógenos más utilizados en situaciones de estrés. En el estudio de Llopis et al., el nivel de cortisol de los participantes con estrés crónico disminuyó un 16% tras cuatro semanas y un 22,2% tras ocho semanas. También disminuyó notablemente el estrés percibido.

Otras fuentes, como Nutraceutical Business Review, señalan un efecto positivo en ansiedad, inquietud interior y problemas de sueño.

Puntos importantes

Dado que ashwagandha tiene un efecto calmante, generalmente es recomendable tomarla por la noche. Ten en cuenta que los adaptógenos solo son un complemento. Un buen sueño, una alimentación saludable, ejercicio y técnicas de relajación siguen siendo esenciales, como también se explica en nuestros blogs sobre problemas de sueño y ejercicios de respiración.

El efecto de la rhodiola

Rhodiola rosea es otro adaptógeno conocido, con un efecto algo diferente al de la ashwagandha. Se utiliza especialmente en casos de fatiga mental y física y en estados de ánimo bajos. La rhodiola tiene un efecto más estimulante y puede ayudar a mejorar la resiliencia, como se comenta en este artículo.

Puntos importantes

Debido a su efecto activador, muchas personas eligen tomar rhodiola por la mañana o a primera hora de la tarde. En caso de uso de medicamentos o problemas de salud, consulta siempre primero con un médico.

¿Cuándo puedes utilizar adaptógenos?

Podrías considerar los adaptógenos si:

• sufres agotamiento mental o físico,
• experimentas estrés frecuente que afecta tu funcionamiento,
• buscas apoyo adicional junto a intervenciones de estilo de vida como meditación, ejercicio u optimización del sueño.

Atención: los adaptógenos no sustituyen un tratamiento médico. Consulta siempre a un profesional ante síntomas graves como depresión o trastornos de ansiedad.

Seguridad y advertencias

Los suplementos adaptógenos se consideran complementos alimenticios y están menos regulados que los medicamentos. Presta atención a la calidad del producto y compra preferiblemente en un proveedor confiable. En ciertas afecciones, como problemas de tiroides o hipertensión, se requiere precaución adicional.

Descargo de responsabilidad: Este texto se ofrece únicamente con fines informativos y no sustituye el consejo médico. En caso de problemas de salud, uso de medicamentos, embarazo o lactancia, consulta siempre a un médico, farmacéutico u otro profesional cualificado antes de utilizar suplementos o preparados herbales.

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