En este artículo descubrirás cómo preparar tu salud para los meses fríos con consejos prácticos y de aplicación inmediata.
¿Por qué prestar más atención a tu salud en invierno?
En invierno, muchas personas se sienten cansadas, enfermas o abatidas más rápidamente. Esto no solamente se debe al frío, sino también a la falta de luz solar. Como consecuencia, tu cuerpo produce menos vitamina D. Además, tu sistema inmunitario tiene que trabajar más para protegerte de los virus. Más información sobre los efectos de la luz solar en la salud.
Prestando atención preventiva a tu salud, aumentas tu resistencia y reduces las posibilidades de estar fuera de circulación durante mucho tiempo.
Consejos para estar en forma en los meses fríos
1. Consume alimentos nutritivos y de temporada
Una resistencia fuerte empieza en la cocina. Asegúrate de llevar una dieta variada con muchas verduras, frutas, productos integrales y grasas saludables.
- Verduras de temporada: la calabaza, las coles de Bruselas y la col rizada están llenas de vitaminas y minerales.
- Fruta: los cítricos, los kiwis y las bayas tienen un alto contenido en vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario. Consulta también esta investigación de Carr & Maggini (2017).
- Frutos secos, semillas y pescado: contienen zinc y selenio, minerales importantes para tu sistema inmunitario (fuente).
- Pescado graso o linaza: aportan ácidos grasos omega-3, que son antiinflamatorios y buenos para el sistema cardiovascular (estudio).
2. Haz un uso cuidadoso de las 'plantas de apoyo'
Ciertas plantas (herbáceas) se han utilizado durante siglos para reforzar el sistema inmunitario. Aunque algunos estudios sugieren efectos positivos, las pruebas científicas no siempre son inequívocas. Además, el uso de plantas (herbáceas) puede variar de una persona a otra y no está exento de riesgos, especialmente con enfermedades crónicas o el uso de medicamentos. Por lo tanto, consulta siempre a un médico o profesional sanitario cualificado antes de utilizar plantas (herbáceas) como suplemento.
Algunas plantas (herbáceas) estudiadas regularmente en el contexto de la resistencia:
- Jengibre: a menudo se utiliza por sus propiedades antiinflamatorias y de apoyo a las molestias digestivas. Hay algunas pruebas de estos efectos, pero los resultados varían según los estudios (Mashhadi et al.).
- Equinácea: algunos estudios sugieren que la equinácea podría reducir la duración y la gravedad de los resfriados, pero otros estudios no muestran ningún efecto significativo (Hudson y Vimalanathan).
- Ajo: conocido por sus propiedades antimicrobianas. Algunos estudios sugieren un posible efecto protector contra los resfriados, pero esto no se ha confirmado universalmente (fuente).
- Cúrcuma: contiene curcumina, una sustancia con posibles propiedades antiinflamatorias. Hay resultados positivos, pero la biodisponibilidad de la curcumina es baja, lo que afecta a su eficacia (estudio).
Importante: los remedios naturales no son necesariamente seguros ni adecuados para todo el mundo. Consulta siempre el uso de plantas (herbáceas) con un experto, sobre todo si tomas medicación, estás embarazada o tienes problemas de salud.
3. Considera los suplementos como complemento
En invierno, no todo el mundo lo obtiene todo solo a través de la alimentación. Los suplementos pueden ser un complemento útil, especialmente con:
- Vitamina D: importante para los huesos y el sistema inmunitario. En invierno suele ser necesario un aporte extra.
- Vitamina C: contribuye a la inmunidad y ayuda a absorber el hierro (investigación).
- Omega 3: contribuye a la salud del corazón y puede influir positivamente en los procesos inflamatorios del organismo.
- Zinc: interviene en muchos procesos corporales y puede acortar el resfriado.
4. Mantente en movimiento
Aunque te tiente quedarte en casa: ¡mantente activo! El ejercicio estimula la circulación, reduce el estrés y fortalece músculos y huesos. Incluso un paseo diario al aire libre tiene un efecto positivo. Además, la luz del día ayuda a regular el reloj biológico y el estado de ánimo.
Presta también atención al sueño, el estrés y la higiene
Mantenerse sano en invierno no únicamente depende de lo que comas o del ejercicio que hagas. Tus hábitos diarios desempeñan un papel al menos igual de importante. Piense en dormir bien, mantener el estrés bajo control y adoptar sencillas medidas de higiene. Puede que no sean consejos emocionantes, pero sin duda marcan la diferencia en tu resistencia.
- Sueño: dormir bien es esencial para un sistema inmunitario fuerte. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche y mantén un ritmo regular. Evite el uso de pantallas justo antes de acostarse y asegúrese de que su dormitorio es fresco y silencioso.
- Reduce el estrés: el estrés crónico debilita las defensas. Ejercicios de relajación, técnicas de respiración y tiempo para ti mismo te ayudarán a sentirte más equilibrado.
- Higiene: lavarse las manos con regularidad, ventilar bien y mantener limpias las superficies reduce el riesgo de virus, sobre todo en los meses más fríos, cuando estamos más tiempo en casa.
Si además prestas atención al sueño, el estrés y la higiene, ayudarás a tu cuerpo de forma natural. Requiere poco esfuerzo, pero te ayudará a pasar los meses fríos con más energía y salud.
Descargo de responsabilidad: Este artículo pretende ser información general y no sustituye el asesoramiento médico profesional. En caso de duda, consulte siempre a un médico o profesional sanitario cualificado.
