EL PODER DE LA RUTINA EXPLICADO

El mundo es a menudo impredecible y la vida suele ser muy ajetreada. Esto puede dificultar la creación y el mantenimiento de rutinas, lo cual es una pena, ya que pueden tener un efecto positivo en tu salud mental, productividad y bienestar general. En este artículo, por tanto, mencionamos el poder de la rutina y por qué los hábitos pueden ser tan importantes para nuestro funcionamiento.

¿Qué es una rutina?

Una rutina es una serie de acciones que realizamos con regularidad. A menudo, lo hace en piloto automático, sin pensar realmente. Por ejemplo, puede que tengas un ritual matutino o una hora fija para comer. También es posible que tengas una hora estándar en la que guardas el teléfono para irte a dormir. Estos hábitos crean cierta previsibilidad en nuestras vidas. Como resultado, tendemos a gastar menos energía y tiempo tomando decisiones y planificando tareas.

¿Cómo ayudan las rutinas a tu cerebro?

Nuestro cerebro procesa constantemente grandes cantidades de información. Al automatizar ciertos comportamientos, ahorra energía. Los científicos llaman a este mecanismo "formación de hábitos". Según esta investigación de Carol A. Seger y Brian J. Spiering, en ella intervienen los ganglios basales. Esta parte del cerebro nos ayuda a realizar tareas cada vez más eficientemente sin tener que pensar en ellas conscientemente. Esto crea espacio en el córtex prefrontal, la parte del cerebro responsable del pensamiento complejo y las decisiones. También te permite utilizar tu capacidad cognitiva de forma más eficaz para afrontar nuevos retos porque no tiene que seguir malgastando tu energía en tareas básicas.

El poder de la rutina para reducir el estrés

Una rutina estable también puede reducir el estrés. La incertidumbre y el caos en tu día a día crean una presión mental innecesaria. Los estudios demuestran que la previsibilidad en las acciones diarias tiene un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso. Esto se debe a que las rutinas proporcionan una sensación de control y seguridad, lo que reduce la hormona cortisol. Es la hormona del estrés, por lo que es importante disminuir su producción. Por eso es importante aprender hábitos saludables, según esta investigación de Kirsti A. Dyer. Según su estudio, esto puede incluso reducir el riesgo de morir prematuramente.

La influencia de las rutinas en la productividad

La rutina también puede contribuir a la productividad. Un método muy conocido para ello es la técnica del "apilamiento de hábitos", que consiste en vincular nuevos hábitos a rutinas ya existentes. Esto hace que el aprendizaje de nuevos comportamientos sea más fluido y natural. Este estudio de 2016 muestra, por tanto, que algunos hábitos pueden tener un impacto positivo en tu productividad. En concreto, los hábitos relacionados con tu actitud pueden hacerte más productivo.

¿Cómo surgen los nuevos hábitos?

Según el experto Charles Duhigg, los hábitos se crean a través del "bucle del hábito", sobre el que escribió en su libro El poder del hábito. Se crean mediante un ciclo de señal, rutina y recompensa. La señal desencadena un determinado comportamiento (la rutina) y el cerebro vincula esta rutina a una recompensa, reforzando el hábito a lo largo del tiempo. Según los expertos, desarrollar nuevos hábitos lleva, de media, hasta 66 días. Sin embargo, el plazo puede variar en función de la complejidad del hábito y de las necesidades individuales.

¿Cómo crear una rutina eficaz?

Si quieres crear tú mismo una rutina eficaz, es aconsejable que hagas uso de estos consejos y sugerencias:

1. Empezar poco a poco: los pasos pequeños y alcanzables facilitan el cumplimiento de las rutinas. Por ejemplo, si quieres empezar a meditar, harías bien en empezar con cinco minutos al día en lugar de una hora.
2. Sea constante: aprender un nuevo hábito puede llevar más de dos meses, por lo que es importante ser constante. El poder de una rutina reside, por tanto, en la repetición. Por lo tanto, intenta realizar tu nuevo hábito a la misma hora todos los días.
3. Utiliza desencadenantes: vincule un nuevo hábito a una acción existente. Por ejemplo: después de lavarse los dientes, medite durante 2 minutos.
4. Haz que sea divertido: Si algo es divertido y agradable, te apegarás a ello más rápidamente. Por lo tanto, es una buena idea combinar la nueva rutina con algo que le guste hacer. Por ejemplo, escucha tu podcast favorito mientras corres.
   
   

Fuente

1. Formación de hábitos / Habit formation

• Wood, W., & Rünger, D. (2016) Psicología del hábito. Annual Review of Psychology, 67, 289-314.
  Describe el mecanismo científico detrás de la formación de hábitos y el papel de los autómatas en el cerebro. Enlace (versión de acceso abierto a través del autor): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853878/

2. El papel de los ganglios basales en el aprendizaje de hábitos

• Seger, C. A., & Spiering, B. J. (2011) Una revisión crítica del aprendizaje de hábitos y los ganglios basales. Fronteras en la neurociencia de sistemas.
  Enlace: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnsys.2011.00066/full

3. Bucle de hábitos y explicaciones prácticas.

• Charles Duhigg: El poder del hábito (libro).
  Página web con explicaciones: https://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/

Descargo de responsabilidad: La información de este artículo se basa en estudios científicos y está destinada a la información general. No sustituye al consejo ni al tratamiento médico. Si los síntomas persisten, consulte siempre a un especialista.