CUÁLES SON LOS MEJORES MANTRAS

Los mantras son antiguos y, por lo tanto, se utilizan desde hace mucho tiempo. Se originaron hace miles de años en los Vedas de la India y siguen utilizándose hoy en día. Los mantras se asocian generalmente con el crecimiento espiritual y la paz interior, pero hoy en día también se utilizan para reducir el estrés y mejorar la concentración. En este artículo, nombramos los mejores hechizos meditativos, pero antes explicamos qué son en primer lugar y si realmente funcionan.

¿Qué es un mantra?

La palabra mantra procede del sánscrito. Aquí, "man" significa espíritu, mientras que "tra" significa instrumento o vehículo. Así que, literalmente, mantra significa un instrumento para la mente. El mantra suele ser una palabra o un sonido que se medita repetidamente. La mayoría de la gente lo hace en voz alta, suavemente o simplemente en silencio en la mente. De este modo, quieren reducir las distracciones o aumentar su concentración. Según los expertos, estos dichos meditativos tienen más de 3.000 años de antigüedad y fueron creados originalmente por los Vedas de la tradición india.

¿Funciona un mantra?

Podría pensarse que los mantras apenas son investigados por los científicos, pero nada más lejos de la realidad. De hecho, este tema está extremadamente investigado y, como resultado, podemos decir un par de cosas sobre la funcionalidad de los mejores mantras. Según este estudio de 2022 realizado por Alvarez-Perez et al , meditar utilizando mantras puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático. En consecuencia, el estudio observó una mejora de pequeña a moderada en la salud mental de los participantes. El mismo resultado arrojó este estudio científico de 2018 de Julie Lynch et al.

Este estudio de 2017 de Fatemeh Torkamani et al también sugiere que la meditación con mantras en sesiones grupales podría tener posibles efectos sobre la inmunoglobulina A salival y el estado de ánimo en general. Además, los mantras podrían ayudar a reducir el dolor y la disfunción de rodilla en personas con osteoartritis, según el estudio de Kim E. Innes et al. En definitiva, los mejores mantras pueden funcionar, sobre todo, si los utilizas para reducir el estrés. Pero ten en cuenta que los efectos positivos son modestos. Así que no esperes que un mantra sea la panacea.

Los mejores mantras

La mayoría de los refranes meditativos están asociados a las tradiciones hindúes o budistas. A continuación encontrará algunos buenos ejemplos de ellos, con sus explicaciones y beneficios potenciales.

1. Om

Quizá sea el mantra más conocido de todos. Los usuarios lo consideran el sonido universal y se centran en su respiración para calmar su sistema nervioso. Para ello, repite Om mientras inhalas y exhalas. Opcionalmente, también puedes hacerlo resonar suavemente en la garganta.

2. Om Mani Padme Hum

Om Mani Padme Hum significa O joya en el loto y es un mantra budista. Se dice que las seis sílabas corresponden a cualidades como la sabiduría y la compasión. Según los creyentes en el mantra, Om Mani Padme Hum fomenta la compasión y limpia la negatividad. Este mantra se puede recitar tanto en silencio como en voz alta. La mayoría de la gente lo combina con el japa mala (collar mala).

3. Om Namo Bhagavate Vasudevaya

Este mantra se utiliza para adorar a Vishnu y/o Krishna. Om Namo Bhagavate Vasudevaya es por lo tanto un mantra de devoción y entrega, se dice que promueve la devoción y la paz. El mantra Om Namo Bhagavate Vasudevaya consta de 12 sílabas, que se repiten durante la meditación Japa o en satsang. Aunque estos mantras fueron originalmente los más populares, ahora también hay variantes modernas que se utilizan mucho. Soy suficiente es un buen ejemplo, como lo es Estoy tranquilo y en control. Los expertos recomiendan utilizar varios mantras y con el tiempo descubrirás cuál es el mejor para ti.

4. Mahamrityunjaya

Mahamrityunjaya representa al gran liberador de la muerte y su uso se centra en la salud, la protección y la dinámica de la vida. La gente cree que este mantra fortalece la resistencia física y emocional. Mahamrityunjaya suele repetirse en momentos de enfermedad, estrés o grandes necesidades emocionales.

5. Gayatri 

El mantra Gayatri es una llamada a la energía solar divina y se dice que aporta iluminación y comprensión. Se utiliza tradicionalmente en las oraciones matutinas y se dice que es espiritualmente poderoso. La mayoría de la gente repite este mantra en silencio por la mañana. El Gayatri también puede utilizarse durante las sesiones de estudio.

Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es de carácter general y no sustituye al asesoramiento médico o psicológico. Consulta siempre a un médico o psicólogo en caso de problemas de salud mental o física, especialmente si eres vulnerable o psicológicamente inestable. Los mantras son una ayuda, no una panacea.

Nota: la meditación con mantras no es adecuada para todo el mundo. Si tienes síntomas psicológicos graves, como psicosis, depresión severa o pensamientos suicidas, a veces la meditación puede provocar agitación o empeorar los síntomas. En tales casos, consulta siempre a un médico, psicólogo o psiquiatra antes de iniciarla.