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EJERCICIOS DE RELAJACÍON PARA CONCILIAR EL SUEÑO

EJERCICIOS DE RELAJACÍON PARA CONCILIAR EL SUEÑO

No hay nada más estresante que tener sueño y no poder dormirse. A veces tendrás que madrugar o tendrás un largo día por delante. En estos casos un buen y profundo sueño es essencial. Un método habitual para dormir rápido es recurrir a ejercicios de relajación para que tengas un sueño de calidad y consigas despertarte con energía para que des lo mejor de ti. Te daremos consejos para conciliar el sueño rápidamente.

¿Por qué no puedes conciliar el sueño?

Antes de que te explique algunos ejercicios y técnicas de relajación para conciliar el sueño, es bueno saber el porqué de no poder conciliar el sueño. Hay muchas razones que te impiden dormir rápido. Por ejemplo, el entorno donde duermes a veces te lo puede impedir. Piensa en esas noches cálidas de verano, pero también tu cama, colchón, manta, almohada y cortinas pueden tener influencia en la calidad del sueño. ¿Vives al lado de una carretera muy concurrida o vives cerca de un aeropuerto?

No sólo los factores ambientales, sino también los sentimientos y emociones te pueden impedir conciliar el sueño. ¿Tienes estrés? ¿Te preocupas por algo? Es más común de lo que crees. La mitad de todas las personas que no pueden conciliar el sueño, tienen síntomas de estrés. Afortunadamente, el estrés se puede combatir con Cápsulas de L-Triptófano.

Ejercicio de relajación para conciliar el sueño #1: Meditar

Practicando una breve meditación puedes conseguir que tu cuerpo y tu mente se relajen por completo. Esta relajación de tu cuerpo y mente te permitirá rendirte al sueño que necesitas tan desesperadamente. Crear tranquilidad a través de meditación es visto como un ejercicio de relajación, especialmente para dormir rápido. La meditación para conciliar el sueño funciona así:

  • Acuéstate de espalda en la cama, estira las piernas y pon los brazos al lado del cuerpo. Cierra los ojos y comienza el ejercicio de relajación.
  • Empieza con tres respiraciones profundas. Inhala aire durante 3 segundos, aguanta el aire durante 1 segundo y luego exhala el aire durante 5 segundos.
  • Ahora, ajustarás el ritmo de tu respiración. Ahora inhala aire durante 3 segundos y exhala el aire durante 5 segundos, sin aguantar el aire.
  • Sigue concentrándote en tu respiración.
  • Cuenta el número de respiraciones.
  • Una vez que has llegado a la décima respiración, comienzas de nuevo.
  • Asegúrate de no centrarte demasiado en contar las respiraciones, no es muy importante que se realice de manera perfectamente correcta.

La funcionalidad de este ejerció es, por una parte, bajar el ritmo cardíaco, y, por otra parte, nos sirve para concentrarnos en la respiracíon, olvidándonos por un momento de aquello a lo que estamos dándole vueltas. Ahora estarás totalmente relajado y listo para conciliar el sueño.

Ejercicio de relajación para conciliar el sueño #2: Música relajante

Otra cosa que puedes hacer para dormir rápido es recurrir a la música relajante o usar hierbas. La música instrumental, por ejemplo, es perfecta para dormir. A través de los sonidos calmantes, la tensión desaparece de tu mente y de tu cuerpo. Millones de personas en todo el mundo recurren a la música relajante para conciliar el sueño, como puedes ver mediante este video, ya que ha sido visto más de 140 millones de veces.



Ejercicio de relajacíon para conciliar el sueño #3: Un ejercicio de yoga

Debido a que la mente permanece activa durante tu sueño, a veces es difícil consiliar el sueño. Tu cuerpo se relajará por completo y dejará que las hormonas del estrés descansen. Cuando te duermes, la presión arterial disminuye y el corazón late más lentamente. El momento ideal para reponer tu nivel de energía. Esto hace que el sueño sea muy importante para el cuerpo y la mente. La mente permanece activa, pero lo que quieres conseguir es que sea menos activa para conciliar el sueño. El siguiente ejercicio de relajación te ayudará conseguir esto.

 

Ejercicio de relajacíon para conciliar el sueño #4: Meditación del sueño

Me gustaría introducirte a la meditación para el sueño. Este ejercicio de relajación te ayuda a desatar el estrés y la tensión para que te puedas relajar y conciliar el sueño. Por lo tanto, esta meditación para el sueño es un buen ejercicio de relajación justo antes de acostarse.



Ayuda para conciliar el sueño rapido

A veces es difícil conciliar el sueño o dormir profundamente con estos ejercicios de relajación. Un poco de ayuda adicional puede hacer que te duermas aún más rápido y que te relajarás por completo. No más noches de sólo 4 horas de sueño, pero disfrutar del descanso completo de 8 horas conciliando un sueño profundo. Una tasa de infusíon de flor de la pasión (pasiflora), por ejemplo, te podrá ayudar a conciliar el sueño.

También el aceite CBD puede ayudar a lograr un buen, largo y profundo sueño. Sobre todo el CBD de Cibdol. El aceite de CBD de Cibdol es 100% natural y uno de los aceites de CBD orgánicos de mayor calidad del mercado internacional. Contiene la hormona natural Melatonina que te ayudará a lograr un buen, largo y profundo sueño.

También tenemos muy buenas experiencias con la infusíon de Sleepwell. Esta infusíon no por nada se llama Sleepwell, que en inglés significa ´dormir bien´. El ingrediente principal de esta infusión es la raíz de valeriana. La raíz de valeriana es una planta con efecto sedante y relajante del sistema nervioso y del cerebro. Propiedades que la convierten en un remedio natural muy utilizado para combatir la ansiedad, estrés, agotamiento nervioso o problemas de insomnio.

En 24High pensamos que el sueño es muy importante. Por eso queremos ayudar a la gente que no consiguen conciliar el sueño. Esto puede ser con ejercicios de relajación antes de acostarse o con hierbas calmantes que estimulan el sueño. En nuestra tienda online, por lo tanto, puedes comprar productos naturales que te ayudarán a relajarte, a lograr un buen, largo y profundo sueño. ¡Ya verás que te despertarás con mucha energía para que des lo mejor de ti!