ALIVIAR EL DOLOR MUSCULAR: 5 CONSEJOS PROBADOS PARA UNA RECUPERACIÓN MÁS RÁPIDA

Después de una hora en el gimnasio, lo más probable es que le duelan los músculos a lo largo del día. Esto también puede llegar solo un día después. Siempre que llega el dolor muscular; es desgarradoramente molesto. Afortunadamente, hay varias formas y consejos que alivian el dolor muscular, que también te ayudarán a recuperarte más rápido. Te los explicamos a continuación, ¡con estudios científicos que los avalan!

¿Qué es el dolor muscular?

Todos los deportistas están familiarizados con el dolor muscular después del ejercicio, aunque también se puede sufrir después de un duro día de trabajo. Pero, ¿qué es exactamente el dolor muscular? Por supuesto, después sientes los músculos doloridos y, según los investigadores, esto se debe probablemente a una acumulación de productos de desecho en el organismo. Los expertos sugieren que es sobre todo el ácido láctico el que provoca los síntomas. El resultado es dolor y calambres, así como una sensación de rigidez muscular.

También puedes sufrir dolor muscular retardado (DOMS). Los atletas profesionales experimentan estos síntomas especialmente al principio de la temporada, según este estudio de 2012 de Cheung, Hume y Maxwell. Al realizar ejercicios por primera vez, el DOMS también puede agudizarse. Los investigadores suponen que el dolor muscular retardado está causado por el ácido láctico, los espasmos musculares, el daño del tejido conjuntivo, el daño muscular, la inflamación y/o el flujo de enzimas. Una combinación de estos factores también puede provocar DOMS.

Consejos para aliviar el dolor muscular: ¿qué ayuda realmente?

Ahora ya sabes qué es el dolor muscular, pero por supuesto te gustaría saber cómo aliviar estos dolorosos síntomas. Por eso, a continuación compartimos algunos buenos consejos para deshacerse del dolor muscular:

1. Analgésicos naturales

Por supuesto, puedes optar por ingerir un paracetamol para reducir el dolor muscular. Sin embargo, también es posible utilizar estos analgésicos naturales para este fin:

• Jengibre: El jengibre puede ser una buena opción para aliviar el dolor muscular de forma natural, según este estudio de 2010 de Black et al. Para ello, es conveniente consumir jengibre a diario.
• Cúrcuma: La curcumina se encuentra en la cúrcuma y es una de las mejores hierbas medicinales, según muchos científicos. Por ejemplo, este estudio sugiere que la curcumina puede aliviar el dolor, incluido el muscular.
• Magnesio: El magnesio se considera a veces otro analgésico natural que puede contrarrestar el dolor muscular. Los autores de este estudio, por ejemplo, sugieren que el magnesio puede ayudar contra el dolor agudo y crónico.

2. Recuperación activa

Puede sonar contradictorio, pero los científicos sugieren que el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular. Esta investigación, por ejemplo, analizó varios estudios sobre el tema y descubrió que la recuperación activa puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Si quieres aprovechar este consejo, hay algunos métodos de movimiento ligero que puedes utilizar. El yoga es un buen ejemplo, al igual que caminar y nadar. Es posible que la recuperación activa ayude haciendo fluir la sangre, lo que ayuda a deshacerse de los productos de desecho.

3. CBD

El CBD es otra opción potencial para combatir el dolor muscular. Cada vez se investiga más sobre este tema y ya se han encontrado algunas pruebas científicas de los efectos analgésicos del CBD. Sin embargo, hay que decir que los científicos todavía necesitan realizar más estudios en este campo. Además, es bueno saber que el efecto de los productos de CBD depende de la calidad. Así que si quieres aliviar tus dolores musculares con CBD, es aconsejable elegir productos de calidad.

4. Cannabis con mucho THC

Según ReumaNederland, el cannabis con alto contenido en THC puede aliviar el dolor en personas con fibromialgia. En esta enfermedad, se sufre de dolor crónico en los músculos y el tejido conectivo. El estudio fue realizado por el LUMC de Leiden y demostró que el cannabis alto en THC tenía un efecto analgésico. También probaron el cannabis alto en CBD, pero no funcionó tan bien contra el dolor.

Se habla de agentes como el CBD y el THC, que muestran efectos analgésicos en algunos estudios. Sin embargo, es importante destacar que la evidencia científica sobre ellos aún está en desarrollo y su eficacia puede variar mucho de una persona a otra. Además, estos fármacos pueden provocar efectos secundarios y su consumo no es legal en todos los países o regiones. Por lo tanto, es aconsejable buscar consejo médico de antemano y estar bien informado sobre las leyes y normativas locales. El descargo de responsabilidad al final del artículo lo indica en parte, pero tendría más fuerza si este matiz se incorporara también al texto principal.

5. Terapia de calor y frío

En este estudio de 2021 de Wang et al se analizó el uso de la terapia de calor y frío para aliviar el dolor muscular. Demostró que la terapia de frío tenía un gran efecto sobre el nivel de dolor de las personas con dolor muscular retardado ya una hora después del ejercicio. Tuvo el mejor efecto analgésico a las 24 horas. La terapia con calor también obtuvo este resultado, pero también fue eficaz más de 24 horas después del ejercicio. Las compresas calientes fueron especialmente eficaces en este ámbito.

Descargo de responsabilidad: Este artículo proporciona información y consejos para combatir el dolor muscular y no sustituye al asesoramiento médico. Consulta a tu médico en caso de dolor muscular intenso, efectos secundarios de los suplementos o consideración de los productos derivados del cannabis. Además, ten en cuenta las leyes aplicables en torno al CBD y el cannabis en tu zona.