ESTOS SUPLEMENTOS TE AYUDARÁN A DORMIR MEJOR

"Que duermas bien", nos deseamos cuando nos metemos en la cama. Por desgracia, no siempre es así. Si a menudo te desvelas, no descansas bien y tienes sueños aburridos, hay muchas cosas que puedes hacer. Tomar menos café (cafeína), hacer suficiente ejercicio durante el día, crear el entorno perfecto para dormir, deshacerte del estrés, somníferos... la lista de estrategias es interminable. Si todo eso no funciona, puedes probar diferentes suplementos para dormir mejor y más cómodamente. Lee aquí todos nuestros consejos sobre suplementos para mejorar tu sueño.

Suplementos que ayudan a dormir mejor

Aterradoramente, muchas personas recurren a medicamentos para dormir con el fin de conseguir más horas de sueño o para que las preocupaciones les molesten menos en la cama. El inconveniente de estos medicamentos es que rápidamente te vuelves dependiente de ellos. Tras un breve periodo de uso, ya no se puede prescindir de ellos. Dormir se convierte entonces en una verdadera lucha. Si quieres librarte de la medicación para dormir, afortunadamente existen todo tipo de suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor.

La melatonina como somnífero: cuándo funciona y cuándo no

La melatonina es el suplemento más conocido que puede ayudarte a dormir mejor. Lo bueno de la melatonina es que es una sustancia producida por el cuerpo. Para ser precisos, es una hormona que el propio cuerpo produce al anochecer. Sin embargo, ese ritmo interno del sueño puede alterarse, por lo que puedes echarle una mano tomando melatonina. Los suplementos de melatonina también son recomendables cuando tienes un jet lag (o quieres prevenirlo). De esta forma, con este suplemento reajustas tu reloj interno al ritmo adecuado. No dejes de probar nuestras gominolas con melatonina si te vendría bien una ayuda en este sentido.

El 5-HTP y el sueño: cómo afecta a la serotonina y contribuye a dormir mejor

Al igual que la melatonina, el 5-HTP es una sustancia que se encuentra en el organismo. Muchas personas que compran este suplemento en nuestra tienda lo utilizan para mejorar su estado de ánimo. Así, es una táctica bien conocida contra ese bajón del martes después de un fin de semana salvaje. El 5-HTP actúa positivamente sobre tu estado de ánimo porque estimula la producción de serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad. Además, también puede mejorar tu sueño, ya que la serotonina también interviene en ese proceso.

Raíz de valeriana para conciliar el sueño: efectos, efectos secundarios y dosis óptima

Además de las sustancias corporales, existen todo tipo de plantas que favorecen el sueño. La lavanda es un clásico. Y tu abuela sin duda te recomendará una tisana con manzanilla cuando le digas que no consigues conciliar el sueño. La valeriana es otra planta que mejora tu descanso (nocturno). Utilizada desde hace cientos de años por los pueblos indígenas, esta pequeña planta ha encontrado ahora su lugar en el mercado de los suplementos. Práctico, porque así siempre tienes un sedante natural a mano. La valeriana tiene un efecto calmante y favorecedor del sueño porque ralentiza la descomposición de la sustancia GABA. De este modo, también inhibe la ansiedad y el estrés, lo que facilita conciliar el sueño.

Cómo el CBD puede mejorar tu sueño: beneficios, usos y riesgos

CBD es la abreviatura de cannabidiol. Esta sustancia se encuentra en el cannabis. No te coloca, pero puede mejorar tu vida de otras formas. Por ejemplo, se utiliza para el dolor, pero también contra la tensión. Como resultado, este suplemento también puede ayudarte a dormir mejor, relajándote y teniendo menos problemas con tu cuerpo.

Dormir de forma más placentera

¿Conciliar el sueño y permanecer dormido no es un problema para ti, sino que simplemente dormir te resulta aburrido? Entonces existen trucos para dormir de forma más placentera. Puedes hacerlo influyendo en tus sueños, dándole el control sobre lo que sueñas. Es lo que se llama sueño lúcido. Así conseguirás que tu sueño sea una auténtica fiesta. Por cierto, también puede ser una estrategia para los que no duermen bien: es muy probable que dormir de forma más placentera también le haga sentir más ganas de dormir.

Las hierbas de los sueños son los suplementos que necesitas para dormir mejor y de forma más placentera. Lee cómo te pueden ayudar en este artículo: Sueños lúcidos con las hierbas de los sueños.

Un consejo extra para aumentar tus posibilidades de dominar esta habilidad: ¡lleva también un diario de sueños! Esto tiene la segunda ventaja de que te permite comprender mejor lo que sueñas. No solo es divertido de leer, sino también potencialmente instructivo. Al fin y al cabo, tus sueños te muestran lo que tienes en mente, ya que por la noche procesas lo que experimentas en tu vida diaria. Quién sabe, quizá te encuentres con algo que inconscientemente te cause mucho estrés y, por tanto, ¡noches de insomnio!

Pruebas científicas sobre los suplementos para los problemas de sueño

¿Quieres saber cómo funcionan realmente la melatonina, el 5-HTP, la valeriana y el CBD? Aquí te lo explicamos científicamente:

• Melatonina y sueño: Los estudios demuestran que la melatonina es eficaz para aliviar el jet lag y restablecer los ritmos de sueño alterados (Fuente: PubMed).
• 5-HTP y producción de serotonina: Los estudios sugieren que el 5-HTP aumenta los niveles de serotonina, lo que puede tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el sueño (Fuente: PubMed).
• Valeriana y GABA: Estudios clínicos confirman que la valeriana ralentiza la descomposición del GABA, un neurotransmisor que favorece la relajación (Fuente: PubMed).
• CBD y calidad del sueño: La literatura científica sugiere que el CBD puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño, especialmente en individuos con trastornos del sueño (Fuente: PubMed).

Descargo de responsabilidad médica: suplementos para el sueño

Este blog proporciona información general y no pretende ser un consejo médico. Consulta siempre a un médico o especialista certificado antes de añadir cualquier suplemento nuevo a tu rutina, especialmente si padeces alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación.

Tomar suplementos conlleva riesgos. Consulta a expertos médicos para determinar qué es seguro y eficaz para ti.