5 PASOS PARA CONSEGUIR UNA DIGESTIÓN SALUDABLE

La salud de nuestro sistema digestivo está actualmente en el centro de atención. Y no es de extrañar, ya que muchas personas sufren molestias digestivas. Además, cada vez sabemos más sobre la importancia de la flora intestinal para nuestra salud en general. En este blog, leerás cómo conseguir un sistema digestivo sano en 5 sencillos pasos.

Un intestino sano en un cuerpo sano

Comer sano es, obviamente, algo que se hace para tener suficiente energía y mantenerse saludable. Pero lo que comes también afecta a tu flora intestinal. Y esa flora intestinal es enormemente importante para su salud. Es este microbioma (las bacterias buenas del intestino) el que no solo ayuda a digerir los alimentos, sino que también refuerza el sistema inmunitario y mantiene sana la pared intestinal.

Así pues, un sistema digestivo sano es la base de tu salud general. ¿Cómo puede asegurarte de que tu digestión es óptima? Echa un vistazo a los 5 pasos siguientes y aplícalos. Puede que no necesites utilizar todos los 5 pasos, pero cuantos más, mejor.

1. Tiempo para la relajación

Todos sabemos que el estrés es malo para el organismo. Pero ¿sabías que también existe un vínculo entre la digestión y el cerebro? Las investigaciones sugieren que el estrés psicológico puede alterar los microorganismos de nuestro intestino, aunque se trate de un estrés de corta duración. Existen distintos tipos de estrés, como el psicológico, el provocado por la falta de sueño y el ambiental.

Es importante abordar todas estas alteraciones para reducir las influencias nocivas sobre la flora intestinal. Por lo tanto, al cuidar de tu cerebro, también estás cuidando de tu sistema digestivo. ¿Cómo puedes manejar mejor el estrés? Intenta relajarte más a menudo entre comidas, por ejemplo haciendo algunos ejercicios de estiramiento, una meditación de atención plena o un paseo por la naturaleza. Escribir en un diario también puede ayudarte a afrontar el estrés. Encuentra la forma que más te convenga y funciona para tener una digestión sana.

2. Comer más alimentos ricos en fibra

Normalmente, comer más alimentos ricos en fibra no se considera una forma muy atractiva de mejorar la salud intestinal. Pero mucha gente subestima la importancia de la fibra alimentaria y lo que puede hacer por ti. Esta es también la razón por la que más de la mitad de la gente no consume suficiente fibra. Se recomienda ingerir al menos 30 gramos de fibra al día. Y no es tan difícil.

La fibra se encuentra en los frutos secos, las semillas, las verduras, las frutas y los cereales integrales. Puedes consumir más fibra añadiendo regularmente a tu menú, por ejemplo, plátanos, zanahorias, manzanas y pan integral. También es aconsejable comer menos azúcar. Las investigaciones demuestran que el azúcar es perjudicial para las bacterias buenas y, de hecho, favorece el crecimiento de las bacterias malas. Si comes menos azúcar y muchas fibras saludables (las insolubles), esto proporciona un buen caldo de cultivo para las bacterias que mantienen sano tu sistema digestivo.

A continuación encontrará un recurso relevante sobre el papel de la fibra dietética en la salud intestinal:

Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F.
El impacto de la fibra dietética en la microbiota intestinal en la salud y la enfermedad del huésped.
Microbio de la célula huésped. 9 de mayo de 2018;23(6):705-715.
PUBMED

3. Apuesta por los productos fermentados

¿Conoces ya el poder de los alimentos fermentados? Esto también es estupendo para una digestión sana. Durante el proceso de fermentación, estos alimentos se llenan de bacterias vivas. Puede sonar poco apetecible, pero se trata de bacterias buenas, que ayudan a reponer tu microbioma. Como resultado, las bacterias malas tienen cada vez menos espacio.

Es importante seguir comiendo este tipo de alimentos con regularidad, de lo contrario las bacterias volverán a desaparecer con el tiempo. Pero eso no es un problema, ya que hay muchos productos fermentados que son muy sabrosos. Algunos ejemplos son

• Yogur
• Kéfir
• Chucrut
• Kombucha
• Tempeh
• Kimchi

Asegúrate de elegir productos sin azúcar ni demasiada sal.

4. Tomar suplementos

Hay varios suplementos que pueden ayudar con los problemas digestivos y para apoyar tu salud intestinal.

El hongo Reishi es un hongo medicinal con propiedades prebióticas. La fibra que contiene sirve de alimento a las bacterias buenas del intestino. Además, el hongo Reishi tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que también puede utilizarse para la inflamación intestinal crónica.

El hongo Melena de León tiene propiedades antibacterianas. Esto es especialmente importante para las personas que sufren de úlceras de estómago o úlceras en los intestinos. Estas suelen estar causadas por la bacteria H. Pylori, que ataca la capa protectora del estómago y los intestinos. La Melena de León contiene sustancias que pueden inhibir el crecimiento de H. Pylor y ayudan a proteger el revestimiento del estómago y los intestinos.

Las bayas de Acai son otro suplemento que puede utilizar para una digestión saludable. Las bayas de Acai pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo; tienen un fuerte efecto desintoxicante, y propiedades antifúngicas y antiinflamatorias. Además, las bayas de Acai también son muy ricas en fibra y la fibra proporciona un caldo de cultivo para las bacterias saludables en su intestino.

5. Estilo de vida saludable

Para tener una buena salud intestinal, es importante cuidarse bien. Esto significa hacer suficiente ejercicio (no es necesario hacer deporte de alto nivel, pero el ejercicio estimula el intestino, favorece la circulación y contribuye a la producción de hormonas). Por lo tanto, es aconsejable hacer algo de ejercicio todos los días, por ejemplo, caminar, montar en bicicleta o un entrenamiento en interior. Además, dormir bien también es muy importante para la digestión.

Como ves, tú mismo puedes hacer mucho por una digestión sana. Con unos pequeños ajustes en tu vida diaria, puedes mantener sana tu flora intestinal y mejorar tu salud.

Descargo de responsabilidad médica

La información contenida en este blog tiene únicamente fines informativos y no sustituye al asesoramiento médico profesional. Aunque hacemos todo lo posible por ofrecer información precisa y actualizada, las situaciones de salud son personales y los consejos pueden variar de un individuo a otro.

En caso de problemas digestivos, molestias de salud o dudas sobre el uso de suplementos, recomendamos encarecidamente consultar a un médico, dietista o nutricionista certificado.

El uso de suplementos, como Reishi, Melena de León y Acai, puede tener efectos sobre la salud y provocar interacciones con medicamentos o afecciones existentes. Consulte siempre a un profesional médico antes de añadir nuevos suplementos a su dieta.

Los autores y editores de este blog no aceptan ninguna responsabilidad por las consecuencias derivadas de la aplicación de la información contenida en este artículo. La salud y el bienestar son personales; toma siempre una decisión con conocimiento de causa.